plan fbw

o nogach wiem ze niebardzo ale nug nie musze miec tak dobrze rozbudowanych jak narazie w udzie 60cm i mi wystarcza ostatni plan fbw po wakacjach na wrucenie do formy mam drazek ale na siłowni jest za nisko zeby go zamontowac do podciagania sie wiec zamontowałem do trica na porecze tak 3 dni treningowe jak narazie nie chce 4 bo ostatnio doła łapie

Jak trening był podstawowy to można zrobić plan fbw na dwa zestawy treningowe i będzie dobrze. Do tego dieta i progres będzie dobry.

[...] Cwicz poltora godziny maksymalnie nie wiecej,bo zamiast budowac mieso to tylko je wypalasz...lepiej krotsze treningi a zarazem bardziej intensywne. Najlepiej to by pasowal plan FBW ,cale cialo na jednym treningu 3x w tyg. Nie jest dlugi ale za to dobry. Co do Twojego problemu z bolem,przerobiles lapy...nie zdziwie sie jak jutro nie bedziesz [...]

ten system jest dla troszke bardziej zaawansowanych moze cos takiego : przyciad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie z kaltki na stojaco (barki) uginanie ramion ze sztanga wyciskanie francuskie masz podstawowy plan FBW gotowy do uzytku (3 serie na wielkie 2 na male partie powt 8-12 mniej wiecej)

Sam ci poprawiałem chyba 2 razy plan FBW. Dobrze zrozumiałeś, pon - 15, śr - 10, pt - 5. Pzdro

Ja bym polecił plan fbw 3 x w tygodniu i aeroby 30 min też 3 x w tygodniu. I pamiętaj o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym.

Możesz zrobić jakiś plan fbw, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć ćwiczenia z kettlami czy masą ciała bo jest tego cała masa. Jak dieta będzie dopięta to masa będzie szła powoli do przodu.

Więc wymyśliłem coś taki plan FBW CEL MASA !!! 3 dni w tygodniu poniedziałek, środa, piątek A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE [...]

HEZBOLLAH nie wiem gdzie ty to nalazles, chyba ze mowisz o splicie partia 1x w tygodniu... klatka3x w tyg plan FBW, mniejsza intensywnosc,miesnie stale pobudzane do wzrostu, lepsze efekty. Dajczer nie pisz glupot. jesli w splicie zastaoswac 2x klatke to juz trzeba zac podstawowe dane ktorych tutaj jakos nie widac.

[...] do nóg Dieta : niedopięta do końca Przeciwskazania medyczne : brak? mam nadciśnienie ok. 150/90 Zażywane suplementy : białko/carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na [...]

Podbijam może ktoś ocenić ten plan? FBW

Plan FBW mam taki już wstawiałem tutaj na forum Tym planem ćwiczę miesiąc z kawałkiem Trening A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4x12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4x12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] : wyżej wymienione Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : brak, troche bola kolana, dolne partie kręgosłupa Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany plan: FBW z podziałem na A,B z podwieszonego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nogi z 70kg(nie mam stojaków) [...]

Chodzi o twój poziom wytrenowania przysiad 35kg mc 55 wyciskanie 53 Bardzo słabo, przysiad to król ćwiczeń i powinien być pierwszy!martwy też mocno odstaje. Dla ciebie plan fbw 4-6 ćwiczeń,szlifuj podstawy...

Jestem tego zdania co kolega jw Jeżeli to pierwsze styczności z siłownią bardziej polecił bym plan fbw. Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-01-08 18:11:04

Zrobiłem nowy Plan FBW proszę o weryfikacje i opinie ( jeśli znowu będze kiepski to proszę o wskazanie błędów których mam nie popełniać przy następnym planowaniu.) Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 60%. 2serie po 15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 60% .2serie po 15 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Pomożecie?? Może być taki plan FBW??

ten obecny plan fbw troche przeładowany spokojnie po 3 serie by wystarczyło

Pot nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu. Lepiej podeślij swój poprzedni plan FBW to przejrzymy w czym może ewentualnie tkwić problem.

No to zacznij chodzic na siłownie 3x w tydzień jakis plan FBW (masz gotowce w dziale z treningiem) do tego aeroby w formie biegania i rowerka.